Exercitii simple si eficiente pentru slabit pe laterale si pe abdomen

Este destul de natural ca corpul feminin să acumuleze excesul de grăsime în coapse și burtă. Pe lângă predispoziția genetică, aceasta este facilitată de metabolismul afectat, un stil de viață sedentar și o alimentație proastă. Experții sfătuiesc rezolvarea cuprinzătoare a problemei, dar recomandă să se pună accent principal pe activitatea fizică și pe exercițiile de slăbire pe părțile laterale și pe abdomen. Desigur, nu veți putea scăpa de „linia de salvare” a kilogramelor în plus în câteva zile sau într-o săptămână, dar antrenându-vă regulat, veți obține succesul și vă veți aduce silueta mai aproape de idealul dorit.

Exerciții de slăbit pe laterale și pe abdomen: criterii universale pentru un antrenament de calitate

Pentru ca activitățile sportive să aducă rezultatele așteptate, trebuie să respectați câteva reguli simple, dar foarte utile:

1. Faceți mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână (corpul nu trebuie să se obișnuiască cu activitatea fizică).
2. Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori, făcând 3 abordări.
3. Pauza dintre abordări nu trebuie să depășească 1,5-2 minute.
4. Nu mâncați cu 1 oră înainte de începerea antrenamentului și încă 2 ore după terminarea antrenamentului.
5. Dacă în meniul tradițional apar mai multe alimente bogate în calorii și grăsimi, asigurați-vă că creșteți cantitatea de activitate fizică sau faceți mai multe abordări ale exercițiilor.

Exercitii pentru slabit pe laterale si pe abdomen: incalzire

Orice antrenament, chiar și cel mai scurt, trebuie să înceapă cu o încălzire. În acest fel, îți vei pregăti corpul pentru activitatea fizică viitoare și vei putea evita potențialele răni și vergeturi în timpul exercițiului. Încălzirea este potrivită și pentru femei după naștere

Trebuie să vă încălziți timp de 5 până la 7 minute. Pregătirea corpului pentru gimnastică ar trebui să înceapă cu alergare ușoară pe loc și sărituri pe loc. Următorul pas este să încălziți mușchii din zonele cu probleme. Îndoirile lente înainte și în lateral, genuflexiunile și balansările picioarelor sunt potrivite pentru asta. O astfel de mini-introducere va îmbunătăți circulația sângelui, va accelera drenajul limfatic în organism, va crește ritmul cardiac la 140-150 de bătăi pe minut și va servi drept un început excelent pentru o activitate sportivă cu drepturi depline.

Exerciții simple pentru pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen

Acest complex simplu poate fi folosit ca exerciții de dimineață. Efectuând exerciții zilnic, vei scăpa de kilogramele în plus, vei întări țesutul muscular și mușchii abdominali oblici, vei adăuga elasticitate mușchilor abdominali și vei îmbunătăți starea generală a corpului.

• Ridică-te drept și coboară brațele în lateral. Picioarele împreună. Înclinați-vă trunchiul spre stânga până la capăt, în timp ce îndoiți brațul drept spre talie. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați încet și fără grabă, nu vă suprasolicitați și controlați tensiunea musculară.
• Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie și mențineți șoldurile nemișcate. Întoarceți alternativ umerii în direcții diferite, atingeți-i cu partea superioară a corpului și lăsați partea inferioară în poziția inițială.
• Luați o poziție întinsă. Îndoaie picioarele la genunchi și ridică-le. Închideți mâinile în spatele capului. Mai întâi, ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept, apoi repetați în cealaltă direcție.
• Întins pe podea, îndoiți genunchii. Închideți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi.
• Întindeți-vă pe partea dreaptă, plasați mâna stângă în spatele capului. Întoarceți umerii astfel încât să puteți vedea tavanul și să vă ridicați corpul. Apoi întinde-te pe cealaltă parte și repetă.
• Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele. Fără să îndoiți genunchiul, mai întâi ridicați piciorul drept, mențineți poziția câteva secunde și apoi coborâți-l. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Pentru ca procesul de slăbire să decurgă mai rapid, va trebui să vă revizuiți dieta zilnică și să faceți unele ajustări la aceasta. Aici veți găsi totul despre nutriția adecvată și meniurile de slăbire pentru fiecare zi.

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pe laterale și abdomen cu echipament sportiv

Hula hoops, greutăți, un băț de gimnastică, o coardă de sărit și alte piese de echipament sportiv sporesc efectul exercițiilor de slăbire pe părțile laterale și pe abdomen, ajută la arderea mai multor calorii și la creșterea încărcăturii naturale asupra corpului. Dacă faceți exerciții cu echipament, veți putea slăbi mult mai repede, în timp ce petreceți mult mai puțin timp procesului.

Exerciții cu greutăți

Pentru exerciții confortabile acasă, antrenorii de fitness recomandă alegerea unui echipament de 1,5-2 kilograme. Această greutate este considerată optimă pentru neprofesioniștii care vizează pierderea în greutate și menținerea unui corp tonifiat.

1. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu gantere în lateral. Îndoiți-vă alternativ spre dreapta și apoi spre stânga, fără să ridicați brațele.
2. Luați gantere, îndreptați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă încet spre dreapta, ridicând brațul stâng deasupra capului. Reveniți cu atenție la poziția de pornire și repetați înclinarea spre stânga.
3. Întindeți-vă ușor picioarele, coborâți-vă brațele cu gantere de-a lungul corpului. Coborâți-vă încet într-o jumătate ghemuită, fixați poziția și îndreptați-vă încet.

În primele două săptămâni de antrenament, repetă exercițiile de 15 ori și face cel puțin 2 abordări cu o pauză de 1,5-2 minute. Apoi creșteți sarcina și creșteți numărul de abordări la 3, iar numărul de mișcări la 20-25

Cercul pe o talie încețoșată

Un cerc de gimnastică metalic sau hula hoop face posibilă scăparea de kilogramele în plus, vergeturile, pielea slăbită și chiar celulita. După cursuri, corpul devine mai flexibil și mai mobil, funcționarea aparatului vestibular este normalizată, iar grația apare în mișcări.

Pentru antrenament, ar trebui să cumpărați un cerc din metal sau plastic cu o greutate de la 1 la 2 kilograme. Dacă greutatea este sub minimul, nu veți vedea niciun rezultat tangibil, iar un obiect prea greu va provoca vânătăi și vânătăi în timpul exercițiului.

• Stați drept, cu picioarele împreunate sau depărtate la lățimea umerilor (nu există nicio dogma aici, puteți face acest lucru într-un mod confortabil pentru dvs. personal). Rotiți cercul de două ori pe zi timp de 15-20 de minute, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Să sărim cu tine

Coarda de săritură pentru exerciții trebuie să corespundă clar înălțimii tale (adică nu trebuie să fie prea lungă sau prea scurtă). Înainte de a sări, este indicat să întindeți articulațiile brațelor, să faceți mai multe balansări cu picioarele în direcții diferite și să vă aplecați înainte și adânc în jos de 5-6 ori.

• Stați drept, îndreptați-vă și fixați-vă spatele, relaxați-vă umerii, strângeți-vă stomacul, apăsați-vă mâinile cu o frânghie de corp. Mișcările de rotație trebuie efectuate numai cu mâinile. Creșteți treptat ritmul. Pentru început, săriți nu mai mult de 15 minute, pentru a nu supraîncărca sistemul cardiovascular. În viitor, dacă nu există contraindicații legate de sănătate, crește treptat antrenamentul la 45-60 de minute.

Bodybar: un salvator pentru o silueta zveltă

Un băț de gimnastică sau body bar este unul dintre cele mai eficiente echipamente sportive moderne, ajutând nu numai la pierderea rapidă în greutate acasă, dar și la îmbunătățirea posturii și la întărirea masei musculare. Greutatea barei de corp variază de la 3 la 7 kilograme. Pentru începători, este mai bine să achiziționați cel mai ușor stick și să obișnuiți treptat corpul cu sarcini intense, monitorizându-vă în același timp cu atenție respirația în timpul antrenamentului.

1. Luați bara de corp cu mâinile de ambele capete și puneți-o pe umeri. Picioarele ușor depărtate. Aplecați-vă încet înainte, apoi reveniți la poziția inițială.
2. Îndreptați-vă umerii și plasați o bară de corp în spatele gâtului. Așezați picioarele împreună, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul drept se sprijină pe deget. Cu piciorul drept, faceți un pas mic înapoi și ghemuiți-vă încet, astfel încât tibia dreaptă și coapsa stângă să fie într-o poziție paralelă cu podeaua. Apoi îndreptați piciorul drept, lăsând călcâiul îndreptat în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior.
3. Luați bățul de margini și puneți-l pe umeri. Picioarele nu sunt late depărtate. Întoarceți-vă trunchiul în partea dreaptă cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție câteva secunde. Apoi repetați mișcarea spre stânga.

Efectuați fiecare exercițiu în stadiul inițial în 2 seturi de 10-15 ori. Când corpul se obișnuiește cu sarcina și mușchii încetează să doară, crește numărul de abordări la 3.